高概高纖的食物可以預防聽力退化，想多攝取鈣質可以吃吃以下食物：
有機鮮奶
堅果穀物類
高鈣食物建議表
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高鈣食物建議表(每100公克含量) |
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種類 |
50-100毫克 |
101-200毫克 |
201-500毫克 |
500毫克以上 |
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穀物、澱粉類 |
綜合穀類粉、蒟蒻 |
糙米片隨身包、鈣米 |
麥片 |
養生麥粉、麥芽飲 |
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蔬菜、水果類 |
海帶、芥菜、油菜花、黑棗、葡萄乾 |
紅莧菜、薄荷、九層塔、莧菜、綠豆芽、 |
梅乾菜、高麗菜乾 |
食茱萸、髮菜、乾海帶 |
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魚貝類 |
紅蜻蜓魚、紅蟳 |
蝦姑頭、牡蠣、文蛤 |
旗魚、吻仔魚 |
小魚干、蝦米 |
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乳品類 |
高脂保久乳、優酪乳 |
鮮乳、低脂保久乳 |
煉乳、淡煉乳 |
奶粉、羊奶粉、羊乳片、乳酪 |
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主要資料來源：《台灣地區食品營養成份資料庫》，行政院衛生署版 |
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